Coaching en ligne

Fitness & Nutrition

Tu penses que pour avoir le corps que tu veux tu dois arrêter tes aliments préférés, souffrir à l'entraînement et sacrifier ta vie sociale ?J’aide les femmes à atteindre leurs objectifs physiques et prendre confiance en elle tout en vivant une vie qu'elles aiment.

coaching en ligne femme nutrition sport bien-être

Quels résultats espérer ?

«Tout ce que tu m’as appris m’a changé la vie et je me sens vraiment bien actuellement, en tout cas mon rapport avec l’alimentation et le sport à complètement changé, et je pense clairement avoir atteint les objectifs que je m’étais mis en tout début de programme.
Si j’arrive à perdre encore un peu de poids je suis contente. De base je voulais 10kg, j’en suis à 5kg après 2 mois, et j’apprécie déjà bcp plus mon corps. » K.


« J’étais vraiment dans un sale mood au moment de commencer et today je me sens mille fois mieux avec moi et la vie en générale.Y’a un mois je n'aimais pas mon image dans le miroir et là changement radical.
Je vois que mon ventre est vraiment plus fit, je suis moins serrée dans mes habits, qualité de la peau, je suis moins "bouffie" du visage, mes petits biceps refont leur apparition, ça fait du biiiiien » C.

temoignage_coaching_en_ligne

Pourquoi suis-je la bonne coach pour TOI?

Hey, moi c'est Ariane, coach sportive diplômée avec 10 ans d'expérience dans le fitness et la nutrition.Après avoir suivi des régimes restrictifs et essayé des programmes d'entraînements que je trouvais sur internet, je n'avais non seulement pas atteint mes objectifs physiques, mais je me sentais perdue.J'ai réalisé que pour avoir le corps que je voulais et avoir pleinement confiance en moi, je devais changer mes habitudes et mon état d'esprit, apprendre à nourrir mon corps et arrêter les entraînements sans structure.Oui, tu peux manger du chocolat et des burgers et perdre du poids / te tonifier en même temps!Aujourd'hui, ma mission est d'aider les femmes à trouver cette approche qui les mènera vers le physique qu'elle rêve sans sacrifier leur bien-être, en leur donnant des outils efficaces et le soutien pour y arriver.Rien ne me fait plus plaisir que de témoigner de la fierté et bonheur de mes clientes qui atteignent ET maintiennent leurs résultats.

coaching en ligne - individuel

Ce n'est pas un simple plan d'entraînement ou un régime restrictif

Je vais t'aider à perdre du poids et te tonifier en t'apprenant à

  • Manger des aliments nutritifs ET plaisir (oui, burger et chocolat!)

  • Manger au resto et te faire plaisir en vacances sans culpabiliser

  • T'entraîner pour sculpter ton corps, même avec un agenda rempli

  • Ne pas abandonner après un mauvais jour ou une mauvaise semaine

  • Te sentir bien dans tes habits et rayonner de confiance

  • Obtenir les résultats que tu désires et les maintenir sur le long terme

  • Transformer ton état d'esprit sur l'alimentation et l'entraînement et que ça se reflète à l'extérieur

  • Sans te sentir misérable avec un régime faible en calories ou un plan alimentaire rigide

  • Sans te forcer à faire du cardio ou du HIIT 5x par semaine

  • Sans voir les aliments comme bons ou mauvais, permis ou interdits

Je vais te donner les outils et le soutien pour que le fitness fasse partie de ta vie sans la dicter.

Qu'est-ce qui est inclus?

  • Accès à un programme d’entraînement sur-mesure via une App, adapté à tous niveaux, avec vidéos explicatives

  • Soutien & guidance pour ton alimentation, adapté selon les besoins et l'expérience de chacune

  • Mise en place d’habitudes de vie en dehors du sport en lien avec tes objectifs

  • Bilan hebdomadaire par écrit avec moi pour faire le point de situation: ce qui va, ce qui va moins bien, suivi de ton progrès, ton état d'esprit, répondre à tes questions, adapter le plan au besoin, etc.

  • Bilan mensuel en visio pour faire le point sur ton progrès en détails et faire un 'reset'

  • Analyse & correction de l'exécution des exercices: envoie-moi tes vidéos pour corriger la technique

  • Dispo via whatsapp 7/7 jours

coaching en ligne

FAQ

  • Est-ce que j'ai besoin d'aller dans une salle de fitness ?

Non, tu peux aussi recevoir un programme pour un entraînement à la maison, si tu as un minimum d'équipements (altères ou kettlebell, élastiques).

  • Combien d'entraînements faut-il faire ?

Tout dépend de ton niveau et de tes disponibilités. Suivant les clientes, on programme entre 2 et 5 entraînements.

  • Je mange souvent au restaurant ou à la caféteria de mon travail. Est-ce que je peux quand même avoir le coaching nutrition ?

Toutes mes clientes mangent au restaurant régulièrement ! Le but est de te donner les outils pour que tu puisses comprendre les valeurs nutritionnelles de ce que tu manges, et d'aligner ton alimentation avec tes objectifs (perdre du poids, se tonifier, etc.). Je ne vais jamais te dire de bannir les aliments que tu aimes, mais plutôt t'apprendre comment les intégrer dans ton quotidien, de manière simple et réaliste.

  • Combien ça coûte ?

Le coaching individuel est à 200.- par mois.

fit & glow podcast

Chaque semaine je sors un épisode qui a pour but de rendre le fitness & la nutrition facile et accessible.Je te partage mes connaissances scientifiques sur le fitness et la nutrition ET mes expériences personnelles pour t’aider à devenir la meilleure version de toi-même : plus fit, forte, et bien dans ton corps et ta tête.

  • Conseils pour arrêter de grignoter

  • Motivation VS discipline

  • Les étapes pour se tonifier

  • Le cycle menstruel: impact sur la faim & l'entraînement

  • Comment créer son propre plan alimentaire

  • Conseils pour manger dehors

  • Les bases de la nutrition

Et plus encore!

coaching en ligne

Shape in 6

Le programme de 6 semaines pour trouver la shape de tes rêves et la garder durablement

❌ Ce n’est pas un régime yo-yo tendance et restrictif, où tu vas reprendre le poids perdu✅ C’est une transformation durable pour perdre du poids et te dessiner, te sentir incroyable dans ton corps et faire la paix avec le miroir.Tu finiras en te sentant au top dans ton corps et dans ta tête, et enfin arrêter de te préoccuper de la nourriture, devoir faire des régimes avant de partir en vacances, et changer 5x de tenue avant de sortir

C'est pour toi si

  • T'en as marre de commencer des régimes sans voir de résultats

  • Tu veux une direction claire pour savoir quoi/combien manger de façon réaliste

  • T’as pas le temps de faire 5x entraînements par semaine et passer ta vie à cuisiner

  • T’as pas envie d’arrêter tes aliments préférés et les restos

  • T'en as marre de stresser de rentrer dans tes habits, et d'être prête pour partir en vacances

  • Tu veux le soutien d’un groupe bienveillant avec des objectifs similaires pour rester motivée, et d’une coach qui te comprend et ne te laissera pas tomber!

coaching en ligne

Ce que tu reçois

Programme d'entraînement

  • 2 ou 3 sessions par semaine

  • Option en salle ou à la maison

  • Suivi de ta progression des exercices pour voir ton évolution, à ton rythme : vraie source de motivation!

  • Vidéos et instructions de chaque exercice pour te guider

  • Possibilité de m’envoyer des vidéos de ton exécution et recevoir mes conseils pour t’assurer de progresser

app_coaching_shapebyari

Guidance nutritionnelle

  • Plan alimentaire flexible: tu peux manger de tout, pas d’aliments interdits

  • Objectifs personnalisés à tes besoins pour savoir quoi/combien manger

  • Guides pour apprendre à structurer tes repas

app_coaching_shapebyari

Soutien & communauté

  • Groupe whatsapp privé: je poste chaque jour pour motiver le groupe, et chacune se soutient en partageant ses victoires, challenges et conseils

  • Outil de suivi d’habitudes personnalisé selon tes objectifs pour rester sur le bon chemin

  • Bilan hebdomadaire pour faire le point de situation et se re-focaliser

  • Q&A vidéo hebdomadaire : je réponds aux questions du bilan et on parle en détail d’un thème différent chaque semaine, avec des conseils pratiques

📲 Le tout centralisé sur ton app perso facile d'utilisation pour mettre toutes les chances de réussir de ton côté !

app_coaching_shapebyari

Quels résultats espérer ?

«Tout ce que tu m’as appris m’a changé la vie et je me sens vraiment bien actuellement, en tout cas mon rapport avec l’alimentation et le sport à complètement changé, et je pense clairement avoir atteint les objectifs que je m’étais mis en tout début de programme.
Si j’arrive à perdre encore un peu de poids je suis contente. De base je voulais 10kg, j’en suis à 5kg après 2 mois, et j’apprécie déjà bcp plus mon corps. » K.


« J’étais vraiment dans un sale mood au moment de commencer et today je me sens mille fois mieux avec moi et la vie en générale.Y’a un mois je n'aimais pas mon image dans le miroir et là changement radical.
Je vois que mon ventre est vraiment plus fit, je suis moins serrée dans mes habits, qualité de la peau, je suis moins "bouffie" du visage, mes petits biceps refont leur apparition, ça fait du biiiiien » C.

temoignage_coaching_en_ligne

début: lundi 3 juin

prix early-bird:
CHF 150.- au lieu de 175.-

Paiement échelonné disponible