Coaching en ligne
Fitness & Nutrition
Tu penses que pour avoir le corps que tu veux tu dois arrêter tes aliments préférés, souffrir à l'entraînement et sacrifier ta vie sociale ?J’aide les femmes à atteindre leurs objectifs physiques et prendre confiance en elle tout en vivant une vie qu'elles aiment.
Quels résultats espérer ?
«Tout ce que tu m’as appris m’a changé la vie et je me sens vraiment bien actuellement, en tout cas mon rapport avec l’alimentation et le sport à complètement changé, et je pense clairement avoir atteint les objectifs que je m’étais mis en tout début de programme.
Si j’arrive à perdre encore un peu de poids je suis contente. De base je voulais 10kg, j’en suis à 5kg après 2 mois, et j’apprécie déjà bcp plus mon corps. » K.
« J’étais vraiment dans un sale mood au moment de commencer et today je me sens mille fois mieux avec moi et la vie en générale.Y’a un mois je n'aimais pas mon image dans le miroir et là changement radical.
Je vois que mon ventre est vraiment plus fit, je suis moins serrée dans mes habits, qualité de la peau, je suis moins "bouffie" du visage, mes petits biceps refont leur apparition, ça fait du biiiiien » C.
Pourquoi suis-je la bonne coach pour TOI?
Hey, moi c'est Ariane, coach sportive diplômée avec 10 ans d'expérience dans le fitness et la nutrition.Après avoir suivi des régimes restrictifs et essayé des programmes d'entraînements que je trouvais sur internet, je n'avais non seulement pas atteint mes objectifs physiques, mais je me sentais perdue.J'ai réalisé que pour avoir le corps que je voulais et avoir pleinement confiance en moi, je devais changer mes habitudes et mon état d'esprit, apprendre à nourrir mon corps et arrêter les entraînements sans structure.Oui, tu peux manger du chocolat et des burgers et perdre du poids / te tonifier en même temps!Aujourd'hui, ma mission est d'aider les femmes à trouver cette approche qui les mènera vers le physique qu'elle rêve sans sacrifier leur bien-être, en leur donnant des outils efficaces et le soutien pour y arriver.Rien ne me fait plus plaisir que de témoigner de la fierté et bonheur de mes clientes qui atteignent ET maintiennent leurs résultats.
coaching en ligne - individuel
Ce n'est pas un simple plan d'entraînement ou un régime restrictif
Je vais t'aider à perdre du poids et te tonifier en t'apprenant à
Manger des aliments nutritifs ET plaisir (oui, burger et chocolat!)
Manger au resto et te faire plaisir en vacances sans culpabiliser
T'entraîner pour sculpter ton corps, même avec un agenda rempli
Ne pas abandonner après un mauvais jour ou une mauvaise semaine
Te sentir bien dans tes habits et rayonner de confiance
Obtenir les résultats que tu désires et les maintenir sur le long terme
Transformer ton état d'esprit sur l'alimentation et l'entraînement et que ça se reflète à l'extérieur
Sans te sentir misérable avec un régime faible en calories ou un plan alimentaire rigide
Sans te forcer à faire du cardio ou du HIIT 5x par semaine
Sans voir les aliments comme bons ou mauvais, permis ou interdits
Je vais te donner les outils et le soutien pour que le fitness fasse partie de ta vie sans la dicter.
Qu'est-ce qui est inclus?
Accès à un programme d’entraînement sur-mesure via une App, adapté à tous niveaux, avec vidéos explicatives
Soutien & guidance pour ton alimentation, adapté selon les besoins et l'expérience de chacune
Mise en place d’habitudes de vie en dehors du sport en lien avec tes objectifs
Bilan hebdomadaire par écrit avec moi pour faire le point de situation: ce qui va, ce qui va moins bien, suivi de ton progrès, ton état d'esprit, répondre à tes questions, adapter le plan au besoin, etc.
Bilan mensuel en visio pour faire le point sur ton progrès en détails et faire un 'reset'
Analyse & correction de l'exécution des exercices: envoie-moi tes vidéos pour corriger la technique
Dispo via whatsapp 6/7 jours
FAQ
Est-ce que j'ai besoin d'aller dans une salle de fitness ?
Non, tu peux aussi recevoir un programme pour un entraînement à la maison, si tu as un minimum d'équipements (altères ou kettlebell, élastiques).
Combien d'entraînements faut-il faire ?
Tout dépend de ton niveau et de tes disponibilités. Suivant les clientes, on programme entre 2 et 5 entraînements.
Je mange souvent au restaurant ou à la caféteria de mon travail. Est-ce que je peux quand même avoir le coaching nutrition ?
Toutes mes clientes mangent au restaurant régulièrement ! Le but est de te donner les outils pour que tu puisses comprendre les valeurs nutritionnelles de ce que tu manges, et d'aligner ton alimentation avec tes objectifs (perdre du poids, se tonifier, etc.). Je ne vais jamais te dire de bannir les aliments que tu aimes, mais plutôt t'apprendre comment les intégrer dans ton quotidien, de manière simple et réaliste.
Combien ça coûte ?
Le coaching individuel est à 250.- par mois.
fit & glow podcast
Chaque semaine je sors un épisode qui a pour but de rendre le fitness & la nutrition facile et accessible.Je te partage mes connaissances scientifiques sur le fitness et la nutrition ET mes expériences personnelles pour t’aider à devenir la meilleure version de toi-même : plus fit, forte, et bien dans ton corps et ta tête.
Conseils pour arrêter de grignoter
Motivation VS discipline
Les étapes pour se tonifier
Le cycle menstruel: impact sur la faim & l'entraînement
Comment créer son propre plan alimentaire
Conseils pour manger dehors
Les bases de la nutrition
Et plus encore!
Shape in 6
Le programme de 6 semaines pour trouver la shape de tes rêves et la garder durablement
❌ Ce n’est pas un régime yo-yo restrictif, où tu vas reprendre le poids perdu✅ C’est une transformation durable pour perdre du poids, te dessiner, et enfin faire la paix avec le miroir.Tu finiras en te sentant au top dans ton corps et dans ta tête, enfin arrêter de te préoccuper de ce que tu manges, devoir faire des régimes avant de partir en vacances, et changer 5x de tenue avant de sortir
C'est pour toi si
T'en as marre de commencer des régimes sans voir de résultats
Tu veux une direction claire pour savoir comment manger, qui s'intègre à ton quotidien
T’as pas le temps de faire 5x entraînements par semaine et passer ta vie à cuisiner
T’as pas envie d’arrêter tes aliments préférés et les restos
T'en as marre de stresser de rentrer dans tes habits, et d'être prête pour partir en vacances
Tu veux le soutien d’un groupe bienveillant avec des objectifs similaires pour rester motivée, et d’une coach qui te comprend et ne te laissera pas tomber!
Ce que tu reçois
Programme d'entraînement
1 à 3 séances de 45' par semaine pour te tonifier
Option en salle ou à la maison, adaptés pour débutante ou avancée
Suivi des exercices sur ton app perso pour voir ta progression, à ton rythme
Vidéos et instructions pour chaque exercice pour te guider
Possibilité d’envoyer des vidéos de tes exercices pour corriger ta technique et t’assurer de faire juste
Guidance nutritionnelle
Objectifs personnalisés à tes besoins pour savoir combien manger pour perdre du poids et/ou te dessiner
Plan alimentaire flexible: tu sauras quelle structure suivre, tout en mangeant de tout y compris les restos et tes aliments plaisirs. Tu progresseras sans te sentir frustrée
Guides pour apprendre à construire tes repas et les choisir les bonnes portions pour chaque type d'aliments
Soutien & communauté
Groupe whatsapp privé: je poste régulièrement pour motiver le groupe, et on se soutient en partageant ses victoires, challenges et conseils : tu n'es pas seule face à tes objectifs
Outil de suivi d’habitudes personnalisé sur ton app selon tes objectifs pour rester sur le bon chemin
Bilan hebdomadaire pour faire le point de situation: comment s'est passé ta semaine ? Qu'est-ce qui va bien? Au contraire, sur quoi t'as besoin d'aide?
Q&A vidéo hebdomadaire : je réponds aux questions du bilan en donnant des conseils et solutions pratiques pour surmonter les challenges et s'assurer que tu avances dans la bonne direction
📲 Le tout centralisé sur ton app perso facile d'utilisation pour mettre toutes les chances de réussir de ton côté !
Quels résultats espérer?
«Tout ce que tu m’as appris m’a changé la vie et je me sens vraiment bien actuellement, en tout cas mon rapport avec l’alimentation et le sport à complètement changé, et je pense clairement avoir atteint les objectifs que je m’étais mis en tout début de programme. J’ai déjà perdu 5kg après 2 mois, et j’apprécie déjà bcp plus mon corps. » K.
« J’étais vraiment dans un sale mood au moment de commencer et today je me sens mille fois mieux avec moi et la vie en générale.Y’a un mois je n'aimais pas mon image dans le miroir et là changement radical.
Je vois que mon ventre est vraiment plus fit, je suis moins serrée dans mes habits, qualité de la peau, je suis moins "bouffie" du visage, mes petits biceps refont leur apparition, ça fait du biiiiien » C.
début: lundi 9 septembre
prix:
CHF 175.-
Paiement échelonné disponible
Le Summer Reset de 5 jours
Challenge gratuit pour te rebooster et retrouver la forme
C’est l’été, t’as lâché du leste sur ta routine fitness et nutrition avec l’arrivée des
apéros et grillades, et tu te sens pas au top de ta forme ?
Le Summer Reset est pour toi si...
T’as mis tes bonnes habitudes au second plan et tu veux retrouver une routine où tu te sens bien
Tu sais quoi faire pour te sentir mieux dans ton corps et ta tête, mais il te manque la structure et la motivation pour à t’y tenir
Tu veux réussir à perdre du poids et te sentir confiante dans ton corps sans faire une croix sur les sorties cet été
Ce que tu reçois...
Fichier de suivi : 5 jours x 5 habitudes
Groupe privé avec des idées et astuces motivantes chaque jour
Ressources pour comprendre l’importance de chaque habitude et comment les intégrer facilement à sa vie
Offre spéciale pour le lancement du prochain programme Shape in 6
début: lundi 8 juillet
Inscription gratuite 👇
