Coaching en ligne
Fitness & Nutrition
Tu penses que pour avoir le corps que tu veux tu dois arrêter tes aliments préférés, souffrir à l'entraînement et sacrifier ta vie sociale ?J’aide les femmes à atteindre leurs objectifs physiques et prendre confiance en elle tout en vivant une vie qu'elles aiment.
Quels résultats espérer ?
«Tout ce que tu m’as appris m’a changé la vie et je me sens vraiment bien actuellement, en tout cas mon rapport avec l’alimentation et le sport à complètement changé, et je pense clairement avoir atteint les objectifs que je m’étais mis en tout début de programme.
Si j’arrive à perdre encore un peu de poids je suis contente. De base je voulais 10kg, j’en suis à 5kg après 2 mois, et j’apprécie déjà bcp plus mon corps. » K.
« J’étais vraiment dans un sale mood au moment de commencer et today je me sens mille fois mieux avec moi et la vie en générale.Y’a un mois je n'aimais pas mon image dans le miroir et là changement radical.
Je vois que mon ventre est vraiment plus fit, je suis moins serrée dans mes habits, qualité de la peau, je suis moins "bouffie" du visage, mes petits biceps refont leur apparition, ça fait du biiiiien » C.
Pourquoi suis-je la bonne coach pour TOI?
Hey, moi c'est Ariane, coach sportive diplômée avec 10 ans d'expérience dans le fitness et la nutrition.Après avoir suivi des régimes restrictifs et essayé des programmes d'entraînements que je trouvais sur internet, je n'avais non seulement pas atteint mes objectifs physiques, mais je me sentais perdue.J'ai réalisé que pour avoir le corps que je voulais et avoir pleinement confiance en moi, je devais changer mes habitudes et mon état d'esprit, apprendre à nourrir mon corps et arrêter les entraînements sans structure.Oui, tu peux manger du chocolat et des burgers et perdre du poids / te tonifier en même temps!Aujourd'hui, ma mission est d'aider les femmes à trouver cette approche qui les mènera vers le physique qu'elle rêve sans sacrifier leur bien-être, en leur donnant des outils efficaces et le soutien pour y arriver.Rien ne me fait plus plaisir que de témoigner de la fierté et bonheur de mes clientes qui atteignent ET maintiennent leurs résultats.
coaching en ligne - individuel
Ce n'est pas un simple plan d'entraînement ou un régime restrictif
Je vais t'aider à perdre du poids et te tonifier en t'apprenant à
Manger des aliments nutritifs ET plaisir (oui, burger et chocolat!)
Manger au resto et te faire plaisir en vacances sans culpabiliser
T'entraîner pour sculpter ton corps, même avec un agenda rempli
Ne pas abandonner après un mauvais jour ou une mauvaise semaine
Te sentir bien dans tes habits et rayonner de confiance
Obtenir les résultats que tu désires et les maintenir sur le long terme
Transformer ton état d'esprit sur l'alimentation et l'entraînement et que ça se reflète à l'extérieur
Sans te sentir misérable avec un régime faible en calories ou un plan alimentaire rigide
Sans te forcer à faire du cardio ou du HIIT 5x par semaine
Sans voir les aliments comme bons ou mauvais, permis ou interdits
Je vais te donner les outils et le soutien pour que le fitness fasse partie de ta vie sans la dicter.
Qu'est-ce qui est inclus?
Accès à un programme d’entraînement sur-mesure via une App, adapté à tous niveaux, avec vidéos explicatives
Soutien & guidance pour ton alimentation, adapté selon les besoins et l'expérience de chacune
Mise en place d’habitudes de vie en dehors du sport en lien avec tes objectifs
Bilan hebdomadaire par écrit avec moi pour faire le point de situation: ce qui va, ce qui va moins bien, suivi de ton progrès, ton état d'esprit, répondre à tes questions, adapter le plan au besoin, etc.
Bilan mensuel en visio pour faire le point sur ton progrès en détails et faire un 'reset'
Analyse & correction de l'exécution des exercices: envoie-moi tes vidéos pour corriger la technique
Dispo via whatsapp 6/7 jours
FAQ
Est-ce que j'ai besoin d'aller dans une salle de fitness ?
Non, tu peux aussi recevoir un programme pour un entraînement à la maison, si tu as un minimum d'équipements (altères ou kettlebell, élastiques).
Combien d'entraînements faut-il faire ?
Tout dépend de ton niveau et de tes disponibilités. Suivant les clientes, on programme entre 2 et 5 entraînements.
Je mange souvent au restaurant ou à la caféteria de mon travail. Est-ce que je peux quand même avoir le coaching nutrition ?
Toutes mes clientes mangent au restaurant régulièrement ! Le but est de te donner les outils pour que tu puisses comprendre les valeurs nutritionnelles de ce que tu manges, et d'aligner ton alimentation avec tes objectifs (perdre du poids, se tonifier, etc.). Je ne vais jamais te dire de bannir les aliments que tu aimes, mais plutôt t'apprendre comment les intégrer dans ton quotidien, de manière simple et réaliste.
Combien ça coûte ?
Le coaching individuel est à 250.- par mois.
fit & glow podcast
Chaque semaine je sors un épisode qui a pour but de rendre le fitness & la nutrition facile et accessible.Je te partage mes connaissances scientifiques sur le fitness et la nutrition ET mes expériences personnelles pour t’aider à devenir la meilleure version de toi-même : plus fit, forte, et bien dans ton corps et ta tête.
Conseils pour arrêter de grignoter
Motivation VS discipline
Les étapes pour se tonifier
Le cycle menstruel: impact sur la faim & l'entraînement
Comment créer son propre plan alimentaire
Conseils pour manger dehors
Les bases de la nutrition
Et plus encore!
Shape in 6
Le programme de 6 semaines pour dessiner ton corps et garder tes résultats pour de bon
❌ Fini les régimes yo-yo où tu t'affames pour reprendre tout le poids perdu, et passes des heures interminables au sport sans résultat✅ Place à une vraie transformation : voir ton corps se dessiner sans sacrifier ta vie sociale, et aimer ton reflet dans le miroir
C'est pour toi si
T'en as marre des régimes qui te vendent du rêve, mais t’apportent que frustration et zéro résultat durable
Tu veux une méthode claire pour savoir quoi manger : trouver l'équilibre entre nutrition & plaisir, sans te priver de resto et apéros
T'en as marre de te changer 5 fois avant de sortir, ou faire un régime avant les vacances parce que t'es pas à l'aise dans tes vêtements
T'es prête à suivre un programme qui s'adapte à ton mode de vie, sans passer des heures en cuisine ou à la salle de sport
Ce que tu reçois
Programme d'entraînement
1 à 3 séances de 45' par semaine : des entraînements courts et efficaces pour te tonifier
À ton rythme et ton niveau : que tu sois débutante ou avancée, choisis entre options en salle ou maison
Suivi personnalisé : tes exercices sur ton app pour suivre ta progression
Guidance pas à pas : vidéos et instructions détaillées des exercices, pour t’assurer de bien les exécuter.
Corrige ta technique : option d'envoyer tes vidéos pour t'assurer que tu fais les mouvements correctement
Guidance nutritionnelle
Objectifs sur mesure : tu sauras exactement combien manger pour perdre du poids et te dessiner, en fonction de TES besoins
Plan alimentaire flexible: une structure simple pour organiser tes repas, tout en profitant des restos et de tes aliments plaisir, sans frustration ni privation
Guides pratiques apprends à composer tes assiettes et à choisir les bonnes portions pour chaque aliment, de façon réaliste et facile à appliquer.
Soutien & communauté
Groupe whatsapp privé: échanges réguliers pour partager nos victoires, relever des mini-challenges et rester motivée. Tu avances pour toi, mais jamais seule.
Suivi d’habitudes personnalisé sur ton app pour rester sur le bon chemin
Bilan hebdomadaire pour faire le point sur ta semaine: ce qui a fonctionné, ce qui peut être amélioré, et où tu as besoin de soutien
Q&A vidéo chaque semaine : je réponds aux questions du bilan en donnant des conseils et solutions concrètes aux challenges de la semaine, et s'assurer que tu progresses
📲 Le tout centralisé sur ton app perso facile d'utilisation
Quels résultats espérer?
«Tout ce que tu m’as appris m’a changé la vie et je me sens vraiment bien actuellement, en tout cas mon rapport avec l’alimentation et le sport à complètement changé, et je pense clairement avoir atteint les objectifs que je m’étais mis en tout début de programme. J’ai déjà perdu 5kg après 2 mois, et j’apprécie déjà bcp plus mon corps. » K.
« J’étais vraiment dans un sale mood au moment de commencer et today je me sens mille fois mieux avec moi et la vie en générale.Y’a un mois je n'aimais pas mon image dans le miroir et là changement radical.
Je vois que mon ventre est vraiment plus fit, je suis moins serrée dans mes habits, qualité de la peau, je suis moins "bouffie" du visage, mes petits biceps refont leur apparition, ça fait du biiiiien » C.
début: lundi 20 janvier
prix: CHF 175.-
Paiement échelonné disponible
Le Summer Reset de 5 jours
Challenge gratuit pour te rebooster et retrouver la forme
C’est l’été, t’as lâché du leste sur ta routine fitness et nutrition avec l’arrivée des
apéros et grillades, et tu te sens pas au top de ta forme ?
Le Summer Reset est pour toi si...
T’as mis tes bonnes habitudes au second plan et tu veux retrouver une routine où tu te sens bien
Tu sais quoi faire pour te sentir mieux dans ton corps et ta tête, mais il te manque la structure et la motivation pour à t’y tenir
Tu veux réussir à perdre du poids et te sentir confiante dans ton corps sans faire une croix sur les sorties cet été
Ce que tu reçois...
Fichier de suivi : 5 jours x 5 habitudes
Groupe privé avec des idées et astuces motivantes chaque jour
Ressources pour comprendre l’importance de chaque habitude et comment les intégrer facilement à sa vie
Offre spéciale pour le lancement du prochain programme Shape in 6
début: lundi 8 juillet
Inscription gratuite 👇
